Duma Defense – دوما دفاعی
دوما دفاعی از حالت راتو و چینو، (شکل ۱) با حرکت پای عقب به جلو و همزمان هر دو دست بصورت یک نیم دایره از پشت به پهلو، قدرت گیری میکنید. (شکل ۲) در ادامه، دستها به سمت بالا حرکت میکنند طوری که دست چپ عمود بر زمین، داخل بدن و دست راست موازی سطح زمین و خارج بدن […]